Сколько раз надо делать сурью Намаскар
Сурья Намаскар, или поклонение Солнцу, является одним из наиболее популярных и эффективных упражнений йоги. Оно включает в себя серию асан, которые направлены на укрепление мышц, дыхательную практику и улучшение общего состояния организма. В этой статье мы рассмотрим несколько часто задаваемых вопросов о Сурья Намаскар и дадим подробные ответы на них.
- Сколько раз надо делать Сурья Намаскар
- Можно ли делать Сурья Намаскар каждый день
- Что делать после Сурья Намаскар
- Сколько калорий сжигается при Сурья Намаскар
- Можно ли делать Сурья Намаскар вечером
- Выводы
- FAQ
Сколько раз надо делать Сурья Намаскар
Если вы занимаетесь Аштанга-йогой, то есть четкое правило: 5 кругов Сурья А и 3 круга Сурья Б должны быть выполнены. Однако, если вы не занимаетесь этим методом йоги, то количество кругов может быть разным в зависимости от ваших предпочтений и физической подготовки. Некоторые люди могут делать только один круг, в то время как другие могут делать до 108 кругов в день.
Кроме того, в дни равноденствий и солнцеворота можно собраться с духом и выполнить практику 108 кругов Сурья Намаскар, предварительно создав намерение (санкальпу).
Можно ли делать Сурья Намаскар каждый день
Если вы занимаетесь другими упражнениями или планируете сменить практику, то Сурья Намаскар можно заниматься ежедневно. Это может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении или имеет проблемы с варикозными венами.
Что делать после Сурья Намаскар
После выполнения Сурья Намаскар желательно сделать Випарита Карани, позу, которая помогает улучшить кровообращение и уменьшить отечность ног. Для этого необходимо положить таз на одеяла, сложенные в несколько раз, высотой 15-25 см (либо на болстеры), плечевые суставы и затылок на полу, ноги на стене, стопы вместе и оставаться в этой позе в течение 5 минут. Также можно выполнить Саламба Сарвангасану (стойку на плечах) и Халасану, либо позы, заменяющие их.
Сколько калорий сжигается при Сурья Намаскар
Сурья Намаскар является хорошим выбором для похудения, так как включает в себя серию асан, которые направлены на работу со всеми частями тела. Для уменьшения жировых отложений рекомендуется также включать в программу занятий позу Плуга. При выполнении подобных асан в минуту сжигается около 3,5 калорий.
Можно ли делать Сурья Намаскар вечером
Рекомендуется выполнить Сурья Намаскар рано утром, когда еще нет никаких нагрузок на тело. Однако, если у вас нет времени на утреннюю практику, то можно заниматься вечером. Главное, чтобы вы не занимались непосредственно перед сном, так как это может повысить ваше энергетическое состояние и затруднить засыпание.
Выводы
Сурья Намаскар является одним из наиболее популярных и эффективных упражнений йоги. Его можно заниматься каждый день, в зависимости от ваших предпочтений и физической подготовки. После выполнения Сурья Намаскар желательно сделать Випарита Карани и другие позы для улучшения кровообращения и уменьшения отечности ног. Для похудения рекомендуется включать в программу занятий Сурья Намаскар и позу Плуга. Лучшее время для занятий — рано утром, но если это не удобно, то можно заниматься и вечером, но не непосредственно перед сном.
FAQ
- Сколько раз надо делать Сурья Намаскар?
- Если вы занимаетесь Аштанга-йогой, то 5 кругов Сурья А и 3 круга Сурья Б должны быть выполнены.
- В остальных случаях количество кругов может быть разным в зависимости от ваших предпочтений и физической подготовки.
- В дни равноденствий и солнцеворота можно выполнить 108 кругов.
- Можно ли делать Сурья Намаскар каждый день?
Да, это возможно, особенно если вы сменяете практики или не занимаетесь другими упражнениями.
- Что делать после Сурья Намаскар?
Рекомендуется выполнить Випарита Карани, Саламба Сарвангасану и Халасану, либо позы, заменяющие их.
- Сколько калорий сжигается при Сурья Намаскар?
В минуту сжигается около 3,5 калорий.
- Можно ли делать Сурья Намаскар вечером?
Да, это возможно, но не рекомендуется заниматься перед сном, так как это может повысить ваше энергетическое состояние и затруднить засыпание.