Какие бывают уровни физической активности
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни, который влияет на наше физическое и психическое состояние. Однако, чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо выбрать правильный уровень интенсивности физической активности. Различаются три уровня интенсивности: низкий, умеренный и высокий.
- Уровни физической активности
- Определение уровня физической активности
- Виды физической активности
- Выбор уровня физической активности
- FAQ
Уровни физической активности
- Низкий уровень физической активности характеризуется малоподвижным образом жизни, когда человек проводит большую часть дня в состоянии покоя, без значительных нагрузок на организм. Например, это может быть работа за компьютером или длительное время в позе сидя.
- Умеренный уровень физической активности включает в себя занятия спортом или физическими нагрузками, которые не слишком высоки по интенсивности, но требуют некоторых усилий. Например, это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед или йога.
- Высокий уровень физической активности характеризуется высокой интенсивностью занятий, таких как бег на длинные дистанции, подъемы на гору, интенсивные кардиотренировки или силовые тренировки.
Определение уровня физической активности
Определить уровень физической активности можно по пульсу. Например, умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека. Таким образом, для человека в возрасте 30 лет максимальная частота сердечных сокращений будет равна 190 (220-30), а умеренная физическая активность будет соответствовать пульсу в диапазоне 123-143 ударов в минуту (190*0,65 и 190*0,75).
Виды физической активности
Физическая активность может проявляться в различных видах занятий. Ниже перечислены некоторые из наиболее популярных видов физической активности:
- Кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, плавание, велосипед и т.д.
- Силовые тренировки, которые направлены на укрепление мышц и повышение их тонуса.
- Йога, которая помогает снять стресс, улучшить гибкость и координацию движений.
- Пилатес, который также способствует улучшению гибкости, а также укреплению мышц корпуса.
- Танцы, которые помогают улучшить координацию движений и снизить стресс.
- Функциональный тренинг, который предполагает использование различных упражнений для развития силы, гибкости, координации и баланса.
Выбор уровня физической активности
Выбор уровня физической активности зависит от целей и физической подготовленности человека. Однако, как правило, рекомендуется начинать с умеренной физической активности и постепенно увеличивать ее интенсивность. Вы можете посчитать приемлемую для вас интенсивность физической активности по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС). Для людей в возрасте от 18 до 60 лет МЧСС рассчитывается по формуле: МЧСС = 220 — возраст. Для людей старше 60 лет формула выглядит следующим образом: МЧСС = (220 — возраст) х 0,87.
FAQ
- Какие бывают уровни физической активности?
- Низкий, умеренный и высокий.
- Как определить уровень физической активности?
- Уровень физической активности можно определить по пульсу, который соответствует определенному проценту от максимальной частоты сердечных сокращений.
- Какие существуют виды физической активности?
- Некоторые из наиболее популярных видов физической активности включают кардио-тренировки, силовые тренировки, йогу, пилатес, танцы и функциональный тренинг.
- Какой уровень физической активности выбрать?
- Выбор уровня физической активности зависит от целей и физической подготовленности человека, но как правило, начинать рекомендуется с умеренной физической активности.