Можно ли делать силовые дома
Хотите заниматься спортом, но нет возможности посещать тренажерный зал? Нет проблем! Силовые тренировки можно проводить и дома. Для этого вам потребуется набор необходимого спортивного инвентаря и, конечно же, узнать как правильно тренироваться.
- Необходимый инвентарь для домашних силовых тренировок
- Как правильно тренироваться дома
- Кому нельзя делать силовые упражнения
- Как долго нужно заниматься
- Выводы
Необходимый инвентарь для домашних силовых тренировок
Для успешной домашней тренировки необходим набор спортивного инвентаря, который поможет вам проводить силовые и аэробные нагрузки. Вот перечень самого важного и универсального инвентаря:
- Коврик для йоги. Этот коврик будет полезен не только для занятий йогой или пилатесом, но и для выполнения упражнений на полу.
- Гантели. Возможно, это самый универсальный инвентарь, который подходит для всего спектра силовых нагрузок. Начните с небольшого веса гантелей, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
- Обруч (Хула-хуп). Этот тренажер отлично подходит для проработки пресса и поясницы.
- Степпер. Такой инвентарь отлично подходит для кардио-нагрузок.
- Штанга. Если у вас есть опыт силовой тренировки, то штанга — это ваш выбор. Не забудьте подбрать гриф и диски, которые соответствуют вашей подготовке.
- Эспандер трубчатый. Этот вид эспандера позволяет заниматься супер-сетами, что отлично укрепит мышцы.
- Скакалка. Несмотря на то, что это кажется детской игрой, скакалка — это серьезный инвентарь для кардио-нагрузок.
- Фитбол. Вам не нужно присоединяться к групповым занятиям по йоге, чтобы заняться с фитболом. Он отлично подходит для упражнений на мышцы пресса и спины.
Как правильно тренироваться дома
Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Начинайте с легких упражнений. Это особенно актуально для новичков.
- Делайте разминку и заминку. Разминка должна включать упражнения для разогрева всех групп мышц, а заминка — упражнения для растяжки.
- Старайтесь проводить тренировку каждый день. Тем не менее, не воспринимайте это как обязательство. Если ваше тело устало — дайте ему отдохнуть.
- Не пренебрегайте техникой выполнения упражнений. Лучше делайте меньше, но качественнее, чтобы предотвратить травмы.
Кому нельзя делать силовые упражнения
Не стоит забывать, что у силовых тренировок есть ряд противопоказаний, при которых они могут нанести вред вашему здоровью. Эти противопоказания включают:
- Геморроидальное воспаление
- Различные виды онкологии
- Послеоперационный период
- Недавние травмы
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Повышенное артериальное давление
- Патологии опорно-двигательного аппарата
- Артрозы, артриты
Если вы не уверены, можете ли вы заниматься силовыми тренировками, лучше обратиться к врачу.
Как долго нужно заниматься
Время тренировок для новичков рекомендуется начинать с 60 минут (включая 10 минут разминки и 10 минут заминки). Для женщин на силовых тренажерах не следует проводить тренировку более 60 минут. По мере прогресса можно постепенно увеличивать время тренировки — на 5 минут в неделю, но не более 90 минут.
Выводы
Домашние силовые тренировки — это хороший способ поддерживать ваше тело в форме, не выходя из дома. Важно помнить, что правильно подобранный набор спортивного инвентаря и соблюдение рекомендаций по проведению тренировок позволят вам максимально эффективно использовать своё время и достигать своих целей. Но не забывайте о противопоказаниях, и если у вас возникнут какие-нибудь сомнения, лучше проконсультируйтесь со специалистом.