Как мышцы становятся сильнее
Основным вопросом, который интересует многих занимающихся фитнесом, является процесс увеличения силы и размера мышц. Для того, чтобы понимать, как это происходит, необходимо разобраться в основных факторах, влияющих на мышечную силу.
- Чем больше мышцы тем сильнее
- Какие факторы влияют на силу мышц
- Как сделать мышцы сильнее но не больше
- Можно ли стать сильнее без набора массы
- Вывод
Чем больше мышцы тем сильнее
Первым и наиболее очевидным фактором, влияющим на максимальную силу мышц, является размер мышечной ткани. Чем больше объем мышечной массы, тем большее сопротивление она может преодолеть. Размер мышц зависит от регулярности занятий спортом и питания, а также от генетических факторов. Новички быстрее замечают результаты, однако с ростом тренировочного опыта прогресс замедляется.
Какие факторы влияют на силу мышц
Кроме размера мышц, на силу мышц влияют также и другие физиологические факторы, которые можно разделить на три группы. Внутримышечные факторы связаны с сокращением мышечных волокон, а особенности нервной регуляции влияют на количество активированных мышечных волокон. Психо-физиологические механизмы, такие как мотивация и концентрация, также могут повлиять на мышечную силу. Особое внимание следует уделить миофибриллярной гипертрофии мышц, т.к. это прямо связано с ростом силы.
Как сделать мышцы сильнее но не больше
Чтобы нарастить силу без увеличения массы, нужно забыть о накачивании мышц кровью. Существует несколько способов достижения этой цели. Во-первых, следует использовать большие веса на тренировках. Во-вторых, можно применять плиометрические упражнения. Они позволяют работать с повышенной нагрузкой, улучшают мышечную реакцию, короткое замедление мышечных волокон и улучшение скорости сжатий. В-третьих, подходить к тренировкам с меньшим количеством подходов и большим количеством повторений. Это дает возможность работать с более большой нагрузкой, без риска перенапряжения мышц. В-четвертых, не следует забывать про кардио. Выносливость и дыхательная система должны подготавливаться к силовой работе. В-пятых, следует чередовать упражнения, чтобы избегать привыкания мышц к однотипным положениям на тренировке. В-шестых, необходимо увеличить время отдыха между подходами для повышения производительности. В-седьмых, необходимо работать на устранение своих слабых сторон, что улучшит работу мышц в целом.
Можно ли стать сильнее без набора массы
Безусловно, можно стать сильнее, не прибавляя веса. Для этого важно продолжать заниматься регулярно, правильно питаться и использовать вышеописанные советы для тренировок. Однако не следует забывать, что при недостатке калорий мышцы не будут иметь возможности для роста, поэтому правильна балансировка еды и увеличение калорийной потребности в разумных пределах.
Вывод
Что же, мы узнали, что сила мышц зависит как от ее размера, так и от факторов, связанных с нервно-мышечной работой и психо-физиологическими механизмами. Необходимо регулярно заниматься силовыми упражнениями, применять необходимый вес, подбирать правильный режим подходов и повторений, не забывать про кардио и отдых между подходами. При правильной балансировке питания и увеличении калорийной потребности можно стать сильнее, не набирая массу мышечной ткани. Никогда не забывайте про работу над своими слабыми сторонами, т.к. это важно для общей работы мышц в целом.