Как читать колесо эмоций

Колесо эмоций Роберта Плутчика — это инструмент, который позволяет разобраться в своих чувствах и эмоциях, а также понимать эмоции других людей. Колесо состоит из трех кругов: центральный круг содержит аффекты, средний — базовые эмоции, а внешний круг отображает некоторые сложные эмоции.

1. Как работает колесо эмоций
2. Как правильно показывать свои чувства
3. Для чего нужно колесо эмоций
4. Как разобраться со своими чувствами
5. Выводы

Как работает колесо эмоций

Центральный круг на колесе — это аффекты, то есть состояния высокой возбудимости, которые включают в себя такие чувства, как страх, ярость, отвращение и реакцию на угрозу. Средний круг — это базовые эмоции, включающие гнев, страх, радость, грусть, удивление и отвращение. А внешний круг содержит более сложные эмоции, такие как разочарование, удивление, очарование, доверие и т.д.

Дистанция на колесе от центра до лепестков показывает интенсивность эмоции: чем ближе к центру, тем более интенсивно вы переживаете эмоцию. В нижней точке, где лепестки смыкаются, находится полное спокойствие, эмоциональный ноль.

Как правильно показывать свои чувства

Показывание своих эмоций — сложный процесс, но если вы хотите показать свои чувства дружески, примените следующие стратегии:

1. Будьте искренни относительно своих чувств. Если вы говорите о своих эмоциях, будьте искренни и откровенны в своих словах.
2. Возьмите ответственность за свои эмоции и чувства. Если у вас возникают сложные эмоции, попробуйте принять их и выразить свои чувства аккуратно.
3. Сообщите о своих нуждах без осуждения. Когда вы выражаете свои чувства, не осуждайте другого человека за его чувства, но сообщите о своих нуждах.
4. Сделайте конкретный запрос. Если вы хотите, чтобы кто-то сделал что-то для вас, сделайте конкретный запрос, который даст возможность другому человеку понять, что вы ищете.
5. Помните, что у собеседника тоже есть чувства и запросы. Не забывайте, что ваш собеседник имеет свои чувства и запросы, которые нужно учитывать.
6. Уважайте собеседника, когда он говорит «нет». Если ваш собеседник отказывается выполнить вашу просьбу или заявление, уважайте его решение.

Для чего нужно колесо эмоций

Колесо эмоций позволяет не только понимать свои или чужие чувства, но и предсказывать поведение конкретных людей или результаты работы команды. С помощью колеса эмоций можно лучше разобраться в своих чувствах, понять их и научиться вызывать нужные, а при необходимости — корректировать поведение, что может помочь в личной и профессиональной жизни.

Как разобраться со своими чувствами

Шаги, которые помогут разобраться со своими чувствами:

1. Позвольте себе прочувствовать свои эмоции в безопасном месте. Часто мы подавляем наши эмоции, но важно позволить себе прочувствовать их без судьбоносных последствий.
2. Попробуйте расслабиться. Идите туда, где вам будет комфортно и безопасно, закройте глаза, глубоко вдохните и попробуйте расслабиться.
3. Обратите внимание на свое тело. Можете выражать свои эмоции физически, поэтому обратите внимание на своё тело, как вы дышите и какие физические ощущения у вас есть.

Выводы

Колесо эмоций — это мощный инструмент, который помогает нам лучше понимать и управлять своими эмоциями и чувствами. Показывание своих эмоций дружески — это важный навык, который помогает устанавливать качественные отношения между людьми. Разбираться со своими чувствами — это важно для самопознания и улучшения своей жизни. Все это помогает нам стать более эмоционально интеллектуальными и уверенными в себе людьми.